Loading...Para muchos el dormir bien es una tarea nada sencilla. Por ello, la Escuela de Medicina de Harvard (EEUU) ha dado una serie de consejos que podéis ver a continuación, con los cuales será más fácil descansar de la forma correcta y poder mantener la salud del cuerpo y con la energía suficiente para realizar cualquier tarea al día siguiente.
10 tips para dormir bien
La importancia de dormir bien
- Hacer ejercicio: El realizar actividades físicas de forma diaria como caminar, correr o nadar, aportan una serie de beneficios que son clave a la hora de poder lograr un sueño reparador, ya que cuando uno está cansado por la práctica de un ejercicio se logra conciliar el sueño de una forma más rápida, se obtiene un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta menos por la noche.
- La cama es solo adecuada para dormir y tener relaciones sexuales: Otras actividades como tumbarse en ella para ver la televisión, utilizar el ordenador portátil, tableta o móvil, no aporta ningún beneficio a quienes desean dormir mejor al finalizar el día.
- Horarios: Para lograr un buen descanso se necesita organizar el sueño y establecer un horario, yéndose a dormir a la misma hora cada día y despertándose siempre que sea posible también a la misma. Esto proporcionará un sueño más rápido y un mejor despertar.
- No fumar: El tabaco es un gran enemigo a la hora del descanso además de a la salud en general. La nicotina dificulta la facilidad para conciliar el sueño.
- La importancia del lugar de descanso: El lugar en el que se debe descansar debe ser tranquilo y en silencio. Dispositivos como el móvil, el portátil o la televisión deben estar fuera de la zona de descanso. Preferiblemente debe ser oscuro y fresco.
- Menor consumo de cafeína: Bebidas como el café, el té o los refrescos provocan una mayor dificultad para conciliar el sueño por la noche e incrementan la necesidad de despertarse para orinar.
- Prescindir de somníferos: Las pastillas no son positivas para el organismo, por lo que deben evitar en la medida de lo posible y consultar a un especialista acerca de la manera más eficaz de tomarlas durante el periodo de tiempo lo más corto posible.
- Consumir menos alcohol: El alcohol ayuda a quedarse dormido, si bien este efecto desaparece a las pocas horas de su consumición, por lo que hace que provoque que la persona se despierte varias veces a lo largo de la noche, impidiendo así un buen sueño.
- Siestas de poca duración: Dormir la siesta es beneficioso para tener más energía a lo largo del día, si bien se recomienda que sean de un máximo de 20 minutos, ya que sino provocará problemas a la hora de conciliar el sueño por la noche.
- Si no se puede conciliar el sueño, levantarse: Si tras 20 minutos en la cama no nos quedamos dormidos se aconseja levantarse, leer un poco y regresar a la cama, ya que dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no ayudará a dormirse.
